oliwa z

6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal 2.Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal jajecznica warzywa 9.oo oliwa 4. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal warzywa 6. Ryż brązowy - 100 g 7/2/77-322 kcal 11.oo oliwa warzywa 8. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal 10. Ryż brązowy - 50 g 4/1/38-161 kcal 14.oo kasza warzywa olej lniany ryba jakaś [...]

[...] jaj, ser ż, warzywa, olej 2. 200g wieprza z warzywami 3. 50g płatków owsianych + 40g wpc TRENING 4. 70g ryżu + 30g wpc + 50g twarogu 5. 200g wieprza z warzywami i 30g ryżu będzie: przekaska: 50g orzechow 6. pucha tuńczyka + oliwa 50g około 250 białka 100 wegli 230 tluszczu lekko na ujemnym bilansie, dam wiecej orzeszkow dzis zeby isc na zerowym

[...] (w nadmiarze, powiedzmy, że tabliczka czekolady na tydzień to już maks, więcej to przesada) to dodatkowe 5 minut aerobów. Dziś na rowerku jeździłem ok. 15 minut i byłem zalany potem. Po treningu kasza gryczana + ok. 250g piersi z kurczaka i oliwa jak zwykle. Witaminki wziąłem a teraz kładę się spać :) Do jutra, zasypiam w dobrym nastroju.

[...] przetrenowanie mimo wszystko. W środę praca, czwartek trening wyciskania i nieudane bicie rekordów, no i ten piątek. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + oliwa czas trwania: 12:25-13:00 Trening siłowy: MC - 6x1(110kg) + bonus 1x140kg Szło bardzo fajnie i aż chciało się wejść na większe ciężary. Zrobiłem sobie [...]

Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki. Mięso z piersi z kurczaka/indyka. 3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co? No to poprosze o BTW tego posiłku. W ogóle poprosze o BTW twojej diety na cały dzień. Chce wiedziec rozkład białka, tluszczy i węglowodanów !! 5. Okiej [...]

[...] pasztetowa :-D, pomidory +lampka wina Niedziela: -twarożek naturalny, jabłko, owies, migdały, kawa z mlekiem -ziemniaki, indyk, masło, kalafior -ryż, wołowina, masło, oliwa, brokuł -pasztet domowy, pomidor, sałata lodowa Jest mnie więcej ostatnio. No ale masa to masa... %-) Muszę pomyśleć, jak tu dalej działać. Trochę mi się nie podoba [...]

[...] prosto. 1.15x15 2.30x15 3.40x12 1.backoff 30x16 max Cardio 45min. Rowerek. Muszę pokręcić 2 dni 45min bo nie wyrobiłem się w tyg z cardio i trzeba nadrobić. Dieta: 1.Kura+oliwa+orzechy 2.Pre kura+płatki jaglane + maka ryżowa +banan+cynamon+kako 3.Post Wpc + płatki jaglane+ manna+truskawki+ daktyle+kulki czeko. 4.Bialka jaj+ ryż 5.Kura+ryż [...]

[...] przez urlop i chce szybko poprawic estetycznie i wejsc od pazdz na sucha mase, przy masie jaj pochaniam 10 w formie omletow warzywnych-slodkich, i w ostatnim posilku wchodzi oliwa jak chce podbic kcal z tym ze ostatnio nie musialem, zawsze szlo na masie po 5tys kcal i mimo aero zalewalo czesto, teraz zaczynam od 3tys powoli podbijajac do maks [...]

[...] : interwał 15min + 3min wejścia i zejścia brzuch : spięcia x3 - wznosy nóg x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

[...] 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: [...]

1.płatki owsiane 10g ser twarogowy 100g oiwa warzywa W 64.5 T 7,5 b 19 2. ryz brozowy 100g piers zkurczaka 150 g warzywa oliwa W 68,1 T 3.2 B 30 3, makaron razowy z lu beli oko 100g tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa W 68 B 21 T 1.2 4. przed treningiem ryz biały 100g pierś z kurczaka 150 g warzywa oliwa W 76,5 B 30 5. to samo [...]

9:30 Chleb wiejski 2 kawałki z szynką wiejską (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas to zmienić :D ) Kefir zott 400g + banan // LIPA DAJ RAZOWY, A NAJLEPIEJ OWSIANE Z RODZYNKAMI, ORZECHAMI I MLEKIEM 12:00 Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 % // WYWAL 100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem // WYWAL SMIETANE I CUKIER, DAJ PIERS LUB [...]

Zmieniłem diete dodając wiecej kalori i BCAA TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 sniadanie twarog,warzywa,oliwa obiad warzywa, jogurt przed treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa+BCAA potreningowy warzywa, banan, piers z kurczaka+BCAA Czy aminokwasy BCAA [...]

[...] 6 konkret posiłków by się przydało. Proponuje zaopatrzyć się w pojemniki i brać jadło z sobą. Przykładowo 1.Owsiane + białko + mleko 2.Chleb razowy + makrela wędzona + oliwa 3.Ryż + kurak/schab(bardziej kaloryczny) + oliwa 4.Kasza/ryż + kurak 5.mass xxl po treningu 6.Kasza/ryż/makaron pełne ziarno + schab/kurak/szynka + oliwa 7.Twaróg Do [...]

Kilka informacji o przepisach Zapasy podobnie jak wiele innych dyscyplin sportowych opierają się na określonych zasadach, do których zawodnik jest zobowiązany się stosować. Reguły zapasów ulegają ciągłym zmianom i przebieg dzisiejszych walk diametralnie różni się od tych z czasów starożytności. Widok dwóch nagich mężczyzn, wysmarowanych [...]

[...] bez historii. Trening - na nic nie miałem nawet 5 minut. Zasnąłem o 22.... Miska: dokładnie tak jak w środę. Spaghetti + jajka + WPC :) Oczywiście plus dodatki... orzechy i oliwa... aaa i O3 Suma makro: B 180 T 110 W 190 kcal 2496 Zaczynam rzucać palenie....%-) Piątek - Dzień 6 Dziś szaleję. Wczoraj zasnąłem bardzo wcześnie więc dziś wstałem [...]

[...] tak na wypychaniu bioder. Prawa noga nadal od dupy strony - silnie pronuje i zawadzam palcami o goleń lewej nogi #-P Posiłki: 1.3 jajka, bocze, jabłko 2. żeberka, jabłko, oliwa, seler, pekińska, szpinak 3. jw 4. koktajl z truskawek i domowego kefiru, paleo brownie 5. gulasz z serc i siemienia, truskawki, masło migdałowe Posiłek 4 [...]

Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia zrob tak platki owsiane + jaja + warzywow/owoc + oliwa Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste bulki zamien na chleb, dodaj warzywa Posiłek 3 - 13.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness [...]

To kliknij na to 100 i zmień na 25... 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć [...]

[...] gainera/lub jajecznica 4 jaja+ciemny chleb+50g bulka/lub ok 75g płatków owsianych z otrębami w wodzie+bulk 2)siedze w czytelni, tam jem 200g ryżu brązowego z 200g twarogu,oliwa i oliwkami,4 gotowane jaja(jeśli nie było jajecznicy na śniadanie) 3)przed treningiem 100g ryżu/kaszy+ok 200g cyca lub filet z pangi lub bitki wołowe,warzywa 4)bezp po [...]